Selamat Menunaikan Ibadah Puasa

-----

SENAM HAMIL


SENAM HAMIL
Senam hamil, perlukah?
Bila dilihat dari gerakan-gerakannya,
senam hamil hanya sekedar senam seperti
olahraga biasa yang membuat tubuh segar
& bugar. Namun ternyata senam hamil
sangat membantu dalam proses persalinan,
dikarenakan selama senam hamil ini calon
ibu dipersiapkan baik fisik maupun mental
untuk persalinan yang cepat dan spontan.
Tujuan Senam Hamil :
1. Menguasai teknik pernapasan. Latihan
pernapasan sangat bermanfaat untuk
mendapatkan
oksigen, sedangkan teknik pernapasan
dilatih agar ibu
siap menghadapi persalinan.
2. Memperkuat dan mempertahankan
elastisitasotot-otot dinding perut,
sehingga dapat
mencegah / mengatasi keluhan nyeri di
daerah bokong, nyeri didaerah perut
bagian
bawah, dan keluhan wasir.
3. Melatih sikap tubuh selama hamil
sehinggam mengurangi keluhan yang
timbul akibat perubahan
bentuk tubuh.
4. Melatih relaksasi sempurna dengan
latihan latihan kontraksi dan
relaksasi (relaksasi diperlukan untuk
mengatasi ketegangan / rasa sakit
karena his pada proses kehamilan).
5. Ibu dapat melahirkan tanpa penyulit
sehingga ibu dan bayi sehat
setelah persalinan.
GERAKAN SENAM
1. Ambil posisi berdiri di atas matras,
kedua tangan di samping badan. Kemudian
angkat kedua tangan ke atas kepala sambil
menarik nafas dari hidung. Kemudian
buang nafas lewat mulut sambil
menurunkan kedua tangan.
2. Ambil posisi duduk di atas matras,
kedua kaki diluruskan. Berat badan
bertumpu pada kedua tangan. Kemudian
sambil tarik napas
dorong dan tarik telapak
kaki secara bergantian.
Gerakan ini untuk
melatih.
3. Masih tetap dalam
posisi yang sama, gerakkan kedua telapak
kaki secara bersamaan, ke arah depan dan
belakang secara bergantian disertai dengan
tarik dan buang nafas.
1
Previous
Next Post »

Translate